腿部训练动作大全动图_腿部锻炼动作

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动作1、负重深蹲：深蹲是训练腿部肌肉最有效的方法之一，可以锻炼到大腿肌群和臀部肌肉。动作2、负重硬拉：硬拉主要锻炼腰背肌群和臀部肌肉，同时也可以锻炼到大腿肌群。动作3、保...每组动作8-12次,做3-5组。 4.俯身腿弯举 这个动作主要训练腿部的股二头肌。 双手抓住手柄,收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动,动作过程中保持躯干平直,在动作的顶端,努力挤压股二头肌感...

动作动词 pack 打包 pull 拉,拖 scrub 用力擦洗 sweep 清除、掠过 turn 旋转 paint 绘画 push 推 see 看 skip 跳过 swim 游泳 walk 行走 paste 粘贴、重击 rake 倾斜 set 竖立 sle...目标肌:臀腿背等肌肉群 2-3组 每组15-20 负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群 2-3组 每组15-25 负重俯身单腿平衡训练 目标肌:腿部肌群、臀大肌 2-3组 每组15-25 俯身单腿平衡训练 目...

力量器械训练不知道从何开始入手?哪些动作是锻炼哪个肌群的?今天小脂针对肩部、手臂、腿部、背部、胸部肌群五大部位,推荐对应的器械训练动作,让不再一头雾水。 健身房器械训...练习腿部肌肉可以提高运动表现，如跑步、跳跃、蹬伸等动作。腿部肌肉的增强可以促进睾酮分泌，还能提高运动速度和力量，让你在比赛中更胜一筹。此外，腿部肌肉的训练也有助于提高身...

ˇ▽ˇ 动图演示 2、腿部力量训练 无论何时,包括你滑行也好,跳跃也罢,大腿的力量是重中之重,一切的基石,所以,适时的进行一些力量练习是必须的,推荐一个王牌动作:负重深蹲。这里顺便插一嘴,说起深蹲,昨天...基本功训练软开度很重要 腿部练习不可忽视 搬旁腿就是在练习我们的开度哦! 今天紫园来从搬旁腿开始讲解 站立搬旁腿静态图示范 旁吸腿在我们的高吸腿位置上,小腿夹大腿,大腿贴至身体...