腿部训练动作顺序安排_力量训练顺序

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大多数腿部计划是从深蹲开始的(这通常被认为是最好的下肢训练动作)但不同的动作顺序、脚的位置、以及改良的训练技术都能让你强调腿部的某个特定区域。 如果你想要特别增粗你的股四...01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则 先胸或背:因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂...

腿部训练：自重深蹲、小重量杠铃深蹲、器械腿举、俯卧腿弯举 腰腹训练：卷腹、反向卷腹、平板支撑 限于篇幅不能对每个动作进行详细讲解，如果你想学习某个动作可以关注我，带你详细...训练时，除非常规训练，要遵循先做杠铃哑铃类的自由器械训练，再做坐姿腿屈伸、坐姿推肩、坐姿推胸等固...

今天,我们就来探讨一下,健身时,你应该如何安排肌肉练习的顺序。 01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则 先胸或背:因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,...而在腿部训练中，屈伸这一对动作就是很简单的单关节动作，非常适合用来热身。做个正常重量的3组，腘绳肌和股四头肌基本就已经进入状态了。以这种状态再去做深蹲，训练效果往往比直...

ゃōゃ 好,锁住了,此时你的肩关节处于非常稳定的状态。(锁肩的技巧可以大量适用于上半身胸背训练中)。 四. 训练容量安排 初期每次腿部训练应包含: 复合多关节类动作2到4个单关节孤立动作2...史密斯架深蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、哑铃箭步蹲及哑铃站姿提踵动作。练臀腿的顺序动作可见下表。以上动作顺序，按“练二歇一”训练周期的节奏循环下去，动作每组间隙约45~90秒...